Cuidados de la voz 2° parte

MEDIDAS DE HIGIENE VOCAL Hábitos de higiene vocal - Limitar la cantidad de tiempo de habla. Hable lo justo y necesario, sobre todo si siente que su voz se cansa con facilidad.

- No forzar la voz en situaciones de mucho ruido ambiental. - Evitar gritos e imitación de sonidos onomatopéyicos.

- Cuídese de los cuadros catarrales y el reflujo gastroesofágico. El reflujo puede dañar gravemente su laringe y afectar la producción de la voz

- Evite hablar de manera prolongada a larga distancia y en el exterior.- No cante más allá de la gama en que se encuentre cómodo.

- Evitar toser o aclarar la voz (carraspear) excesivamente. Este acto puede dañar los pliegues vocales, en lugar de ello tomar agua.

- No hable mucho durante un ejercicio físico agotador.​

- Evite comidas picantes (Aji, mostaza, pimienta, etc.) sobre todo si tiene reflujo gastroesofágico.

- Realice reposo vocal después de una jornada de gran uso de su voz- Haga ejercicio con regularidad.

- Coma una dieta balanceada, incluyendo vegetales, frutas y granos enteros.- Mantenga una postura corporal adecuada mientras hace uso de su voz. Posturas inadecuadas producen compensaciones musculares que pueden afectar a la zona cervical y laríngea.- No ponga en tensión la parte alta de su tórax.

- No apriete los dientes ni tense la mandíbula o la lengua.- No fumar (fumar es uno de los factores principales en la formación de cáncer laríngeo, además irrita las cuerdas vocales y las reseca)

- Ritmo regular y estable de sueño.- No usar anestésicos locales, ni aspirina previo a actuación.- Vocalice previo a la actuación, no cante ni hable "en frio". Realizar ejercicios de calentamiento vocal antes de cantar o de hablar.

- Evite ambientes muy secos, con excesiva calefacción o aire acondicionado. Esto disminuye la hidratación de las cuerdas vocales.

- Tomar al menos 2 litros de agua por día (entre 8 y 10 vasos por día). Los pliegues vocales necesitan estar lubricados con una capa delgada de moco para poder vibrar eficientemente. La mejor lubricación puede lograrse tomando bastante agua.

- Evitar hablar demasiado rápido. - Evitar reír a carcajadas.- No cantar sobre grabaciones de cantantes. Hacer esto tiende a hacer que imitemos la forma de emitir de otros cantantes.

- Evitar tomar alcohol ni café ya que el alcohol y la cafeína deshidratan las cuerdas vocales. - Evitar hablar demasiado fuerte ya que puede traumatizar las cuerdas vocales. En el caso de tener que utilizar la voz hablada con niveles altos de intensidad realizar entrenamiento fonoaudiológico.

- No susurrar. Provoca tensión en la laringe.

- Ante el menor síntoma de cambio de su calidad vocal (EJ: voz opaca, pérdida de notas agudas y/o graves, quiebres de voz, problemas con el vibrato, aparición de ruido en la emisión, pérdida de volumen, cansancio vocal, dolor, irritación, etc) consultar inmediatamente a un O.R.L. y fonoaudiólogo especializado en voz.

- No imitar voces, esto puede producir hiperfunción o hipofunción y posteriormente lesión orgánica en las cuerdas vocales. Si se debe imitar voces profesionalmente como por ejemplo en doblajes realizar entrenamiento vocal.

- Evitar áreas polvorientas y con mucho humo. Esto irrita y deshidrata sus cuerdas vocales- Evitar estados de nerviosismo. La voz está directamente relacionada con las emociones.

- No utilizar descongestionantes, antihistamínicos o fármacos no prescriptos por el médico. Algunos medicamentos pueden producir deshidratación en las cuerdas vocales. - Si utiliza su voz en el trabajo o en otras actividades realizar entrenamiento con fonoaudiólogo especializado en voz.

- Ante una disfonía de más de una semana de duración consulte inmediatamente al O.R.L. - Evite temperaturas extremas: aire muy frío ó muy caliente. Utilice un humedificador en las noches.

- Si habla ante un auditorio grande utilice un micrófono, hable despacio y articulando bien las palabras.

- Las mujeres deben limitar en lo posible el uso de la voz antes y durante su ciclo menstrual.

- Evite los químicos, pinturas y artículos de limpieza. Si debe usarlos colóquese un tapabocas que cubra la nariz y la boca.

- Si necesita llamarle la atención a alguien, use sonidos no vocales tales como aplaudir, campanas, chiflar.

- Acérquese más hacia la persona con quien está hablando.

- Mire cara a cara hacia la persona(s) con quien está hablando.- Control periódico con profesional idóneo. (Fonoaudiólogo y Otorrinolaringólogo)

- Reciba entrenamiento vocal con Fonoaudiólogo especialista en voz.